Fitness

Oiii galera praiana!!! To em uma vibe super fitness e vim compartilhar com vocês alguns exercícios super legais para perder aquela barriguinha chata e que incomoda neh? Vem vê...

* Bicicleta no chão : 3 series de 15. Você vai intercalando o cotovelo com o joelho oposto e contraindo o adomem.

Prancha frontal: mantenha o corpo nessa posição por 30 segundos.  Faça 5 series.

Prancha lateral com torção : agora você deve torcer o quadril colocando os pés de lado um na frente do outro. mantenha a posição por 20 segundos e repita por 10 vezes. Lembrando de virar para fazer o outro lado do quadril.

Adomem cruzado : Você tem que encostar o   cotovelo no joelho oposto. 3 series de 15.

Chutes tesoura : coloque as palmas das mãos debaixo do bumbum e levante as pernas em 90 graus. Depois desça ate quase encostar o calcanhar no chão. Vá alternando as pernas e faça 3 series de 15.

Abdominal V : tente encostar as mãos nos pés com as pernas esticadas . 3 series de 15.

Prancha frontal alternando os braços :  é a mesma da prancha frontal, só que você tia um do braços. 3 series de 15.

Elevação de pernas e tronco: você vai manter essa posição por 10 segundos . Faça 3 series de 15.

   

   Elevação lateral das pernas: mantenha o corpo nessa posição contraindo o abdome. Se quiser ponha caneleiras para ficar mais intenso. Faça 3 sereis de 15.

 Bom galerinha, é isso!! espero que tenham gostado. Ate a próxima...